Психическое здоровье – депрессия, стресс и как с ними справиться

Всемирный день психического здоровья ежегодно отмечается 10 октября, при поддержке ВОЗ, с целью информирования общества о проблемах психического здоровья.  Не стоит путать психическое здоровье с душевным, т.е. «душевнобольной» и «психически неполноценный» — это не одно и то же.          

Темой компании ВОЗ в 2017году  обозначено психологическое здоровье: «Депрессия: давай поговорим».

Во всем мире негативные стереотипы, связанные с психическими заболеваниями, включая депрессию, мешают людям обращаться за помощью к психотерапевтам и психиатрам. Одним из проявлений нарушения психического здоровья может быть стресс, как хроническое проявление неблагоприятных факторов внешней среды. Симптомы хронического стресса – слабая концентрация, апатия, раздражительность, мигрени, головные боли, ощущение тревожности, общая усталость …                                                                                  Напряженный ритм жизни в сочетании с неправильным питанием – основная причина эмоционального и физического стресса.

  Правила борьбы со стрессом: 

  • Самое главное —  понять точную причину стресса;
  • Очень важное умение человека – научиться говорить «нет» спокойно и уверенно;
  • Будьте самим собой и не пытайтесь угодить всем;
  • Учитесь выражать эмоции;
  • Не думайте о худшем и не беспокойтесь заранее об исходе дела;
  • Остановитесь в своей самокритике. Подумайте о своих достоинствах, а не только о мнимых недостатках;
  • Ешьте продукты. Богатые магнием;
  • Движение – жизнь, поэтому не избегайте движения;
  • Дыхательная гимнастика обязательно победит ваш стресс;
  • Избегайте лишнего шума (громкая музыка и др.)
  • Как распознать депрессию?

    Из-за постоянных стрессов часто наступает перегрузка защитных механизмов организма и тогда проявляются первые признаки депрессии, такие как:

  • отсутствие интереса к жизни;
  • вялость и апатия;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна и аппетита;
  • головная боль;
  • постоянное угнетенное настроение.
  • Если вы замечаете у себя явные признаки депрессии, то обязательно нужно предпринять меры для их устранения. Иначе сложившаяся ситуация может привести к обострению или развитию многих хронических заболеваний.

    Избавиться от угнетенного состояния могут помочь только активные действия. Нельзя изолироваться от общества, как бы ни было тяжело, нужно чаще гулять и общаться с друзьями, знакомыми. Адекватно оцените ситуацию, приведшую вас к такому состоянию. Подумайте, что можно сделать, чтобы ее исправить или просто спокойно пережить.
    Занимайтесь только тем, что вам нравится, чтобы работа полностью отвлекала от дурных мыслей. Регулярная физическая активность и занятия спортом тоже способствуют повышению настроения. Больше отдыхайте, балуйте себя и хвалите за каждую мелочь. Старайтесь улыбаться, даже если совсем не хочется – это откладывается на подсознательном уровне, на душе становится светлее.
    Справиться самостоятельно с депрессией можно только на ранней стадии. Если же она не проходит длительное время, нужно обратиться к специалисту — психотерапевту, психиатру.

    Как успешно бороться с депрессией?

    Способов победить депрессию много. Существуют как методы психологического толка, ароматерапия и т.п., так и медикаментозные пути. Следует помнить, что назначать их должен только врач и только после серьезного обследования.

    1. Позволяйте себе доступные радости: сходите в театр, в кафе. Посмотрите любимую кинокомедию.
    2. Дайте отдых своему организму от повседневной обыденности, смените обстановку. Можете выехать на природу, съездить на экскурсию, просто сходить в гости к друзьям.
    3. Хорошим выходом становятся занятия спортом — ходьба на большие расстояния, плавание, велосипед. Соблюдайте регулярность тренировок.
    4. Пересмотрите свое питание, добавьте больше рыбы, яиц, мяса и молочных продуктов.. Используйте средства, предлагаемые фито- и ароматерапией и…наслаждайтесь жизнью. Ведь когда жизнь в наслаждение, никакие депрессии не страшны.

     «Величайшая победа есть победа над самим собой».    Кальдерон.

     
    По теме
    «Мои года - мое богатство» - Гусь-Хрустальный район Выход на пенсию иногда сопровождается стрессом и депрессией. Человек больше не чувствует себя нужным, яркие краски жизни блекнут, растворяясь в домашней рутине...
    13.10.2017
    psihealth2017 - ГБУЗ ВО ГКБ №5 г. Владимира Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day).
    09.10.2017
     
    В ФАПах Судогодского, Кольчугинского и Юрьев-Польского районов организована продажа медикаментов - Губернатор Владимирской области Жители Судогодского, Кольчугинского и Юрьев-Польского районов смогут покупать лекарства не только в аптеках, но и в своих сельских фельдшерско-акушерских пунктах (ФАПах).
    19.09.2018 Губернатор Владимирской области
    Фото: Владимир Чучадеев Главный государственный санитарный врач Владимирской области Татьяна Данилова сообщила - в регионе внедряется практика «утренних фильтров» в детских образовательных учреждениях в соответствии с тр
    20.09.2018 Владимирские Ведомости
    О кадровых проблемах ковровской медицины сегодня не говорит только ленивый.
    18.09.2018 Ковровские Вести
    Два человека погибли в ДТП во Владимире - ГТРК Владимир Устанавливаются все обстоятельства трагического ДТП во Владимире. По предварительной информации регионального УМВД, около 20.30   на улице Большая Нижегородская  водитель  «ВАЗа-2112», двигаясь в сторону улицы Добросельская,
    20.09.2018 ГТРК Владимир
    Пять лет - зрелый возраст! - Уездный город А 12 сентября в киноконцертном зале «Южный» состоялось празднование дня рождения рок-группы « fullscreen ». Ей исполнилось уже пять лет.
    23.09.2018 Уездный город А
    Старейший в России XXXVII Цветаевский фестиваль поэзии, посвященный в этом году 102-ой годовщине встречи Марины Цветаевой и Осипа Мандельштама в Александрове,
    22.09.2018 Уездный город А
    «Муром» обидно проиграл «Пскову-747» - Владимирские Ведомости Фото: Фото пресс-службы ФК "Муром" В 10 туре первенства России по футболу во втором дивизионе ФК «Муром» 22 сентября играл в гостях с «Псковом-747», имел преимущество по ходу игры, но обидно уступил на последних минутах.
    23.09.2018 Владимирские Ведомости
    «Торпедо» разгромило «Горький» в закрытом товарищеском матче - Владимирские Ведомости Фото: из аккаунта «Торпедо» в Instagram 23 сентября торпедовцы Владимира, пропускавшие 10 тур Первенства России, отдыху предпочли товарищескую встречу командой "Горький" из Нижнего Новгорода.
    23.09.2018 Владимирские Ведомости
    Соревнования по бегу на короткие дистанции для школьников с ограниченными возможностями здоровья — один из этапов спартакиады, проводимой в Рязани.
    21.09.2018 Газета Народ против коррупции
    Фото: из архива семьи Преображенских Семилетняя Диана Преображенская из Владимира стала вице-чемпионкой Европы по шахматам.
    19.09.2018 Владимирские Ведомости
    пресс-служба ГУ МЧС К ликвидации последствий пожара привлекались 3 единицы техники, 7 человек В 15-23 22 сентября на пульт спасателей поступило сообщение о пожаре в гараже на улице Растопчина,
    23.09.2018 Progorod33.Ru