Психическое здоровье – депрессия, стресс и как с ними справиться

Всемирный день психического здоровья ежегодно отмечается 10 октября, при поддержке ВОЗ, с целью информирования общества о проблемах психического здоровья.  Не стоит путать психическое здоровье с душевным, т.е. «душевнобольной» и «психически неполноценный» — это не одно и то же.          

Темой компании ВОЗ в 2017году  обозначено психологическое здоровье: «Депрессия: давай поговорим».

Во всем мире негативные стереотипы, связанные с психическими заболеваниями, включая депрессию, мешают людям обращаться за помощью к психотерапевтам и психиатрам. Одним из проявлений нарушения психического здоровья может быть стресс, как хроническое проявление неблагоприятных факторов внешней среды. Симптомы хронического стресса – слабая концентрация, апатия, раздражительность, мигрени, головные боли, ощущение тревожности, общая усталость …                                                                                  Напряженный ритм жизни в сочетании с неправильным питанием – основная причина эмоционального и физического стресса.

  Правила борьбы со стрессом: 

  • Самое главное —  понять точную причину стресса;
  • Очень важное умение человека – научиться говорить «нет» спокойно и уверенно;
  • Будьте самим собой и не пытайтесь угодить всем;
  • Учитесь выражать эмоции;
  • Не думайте о худшем и не беспокойтесь заранее об исходе дела;
  • Остановитесь в своей самокритике. Подумайте о своих достоинствах, а не только о мнимых недостатках;
  • Ешьте продукты. Богатые магнием;
  • Движение – жизнь, поэтому не избегайте движения;
  • Дыхательная гимнастика обязательно победит ваш стресс;
  • Избегайте лишнего шума (громкая музыка и др.)
  • Как распознать депрессию?

    Из-за постоянных стрессов часто наступает перегрузка защитных механизмов организма и тогда проявляются первые признаки депрессии, такие как:

  • отсутствие интереса к жизни;
  • вялость и апатия;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна и аппетита;
  • головная боль;
  • постоянное угнетенное настроение.
  • Если вы замечаете у себя явные признаки депрессии, то обязательно нужно предпринять меры для их устранения. Иначе сложившаяся ситуация может привести к обострению или развитию многих хронических заболеваний.

    Избавиться от угнетенного состояния могут помочь только активные действия. Нельзя изолироваться от общества, как бы ни было тяжело, нужно чаще гулять и общаться с друзьями, знакомыми. Адекватно оцените ситуацию, приведшую вас к такому состоянию. Подумайте, что можно сделать, чтобы ее исправить или просто спокойно пережить.
    Занимайтесь только тем, что вам нравится, чтобы работа полностью отвлекала от дурных мыслей. Регулярная физическая активность и занятия спортом тоже способствуют повышению настроения. Больше отдыхайте, балуйте себя и хвалите за каждую мелочь. Старайтесь улыбаться, даже если совсем не хочется – это откладывается на подсознательном уровне, на душе становится светлее.
    Справиться самостоятельно с депрессией можно только на ранней стадии. Если же она не проходит длительное время, нужно обратиться к специалисту — психотерапевту, психиатру.

    Как успешно бороться с депрессией?

    Способов победить депрессию много. Существуют как методы психологического толка, ароматерапия и т.п., так и медикаментозные пути. Следует помнить, что назначать их должен только врач и только после серьезного обследования.

    1. Позволяйте себе доступные радости: сходите в театр, в кафе. Посмотрите любимую кинокомедию.
    2. Дайте отдых своему организму от повседневной обыденности, смените обстановку. Можете выехать на природу, съездить на экскурсию, просто сходить в гости к друзьям.
    3. Хорошим выходом становятся занятия спортом — ходьба на большие расстояния, плавание, велосипед. Соблюдайте регулярность тренировок.
    4. Пересмотрите свое питание, добавьте больше рыбы, яиц, мяса и молочных продуктов.. Используйте средства, предлагаемые фито- и ароматерапией и…наслаждайтесь жизнью. Ведь когда жизнь в наслаждение, никакие депрессии не страшны.

     «Величайшая победа есть победа над самим собой».    Кальдерон.

     
    По теме
    «Мои года - мое богатство» - Гусь-Хрустальный район Выход на пенсию иногда сопровождается стрессом и депрессией. Человек больше не чувствует себя нужным, яркие краски жизни блекнут, растворяясь в домашней рутине...
    13.10.2017
    psihealth2017 - ГБУЗ ВО ГКБ №5 г. Владимира Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day).
    09.10.2017
     
    главный врач ГБУЗ ВО «ГКБ № 5 г. Владимира» Сергей ЗАМКОВОЙ Во владимирской Городской клинической больнице № 5 трудятся 1200 сотрудников: в поликлинике, в женской консультации,
    13.06.2018 Владимирские Ведомости
    Среди многообразия медицинских профессий есть одна совершенно особенная – окутанная ореолом сопричастности к великой тайне природы.
    13.06.2018 Ковровские Вести
    Хроник пожаров за неделю на 18 июня - Murom.Ru МЧС РОССИИ Федеральное государственное казенное учреждение «11 отряд федеральной противопожарной службы по Владимирской области» нформирует     Общая обстановка с пожарами с начала года на 18 июня 2018/2017      По о.
    18.06.2018 Murom.Ru
    Дома на Урицкого тушил пожарный поезд - Молва Два дома загорелись в центре Владимира. Дым был виден из разных точек областного центра, в том числе со смотровой площадки на Пушкинском бульваре.
    18.06.2018 Молва
    Футбол, ветераны - ФК Ковровец 16 июня в Вязниках прошёл VI турнир по мини-футболу среди ветеранов памяти судьи республиканской категории Салиха Адыгамовича Насырова.
    19.06.2018 ФК Ковровец
    В эти минуты во Владимире на стадионе "Лыбедь" продолжается первенство по футболу 8 на 8 среди воспитанников школьных лагерей с дневным пребыванием.
    18.06.2018 ГТРК Владимир
    Бывший директор ОАО «Завод «Автоприбор» Алексей Мельников, обвиняемый в совершении нескольких экономических преступлений, предстанет перед судом - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета РФ по Владимирской области завершено расследование по уголовному делу в отношении бывшего генерального директора открытого акционерного общества «Завод Автоприбор» Алексея Мельникова.
    18.06.2018 Следственный комитет
    МЧС РОССИИ Федеральное государственное казенное учреждение «11 отряд федеральной противопожарной службы по Владимирской области» нформирует     Общая обстановка с пожарами с начала года на 18 июня 2018/2017      По о.
    18.06.2018 Murom.Ru